budowanie siły

[...] Potrwa to 3 tygodnie. Połączenie dość dziwne i może się wydawać nawet niekorzystne- wtorek klatka siłowo-progresja + reszta treningu klaty,bicepsy piatek barki,klatka - budowanie siły + triceps ,w tym wyciskanie wąskie progresja siłowo -masowa. Jest to celowe utrudnienie: -by trochę zejść z cieżarów -by wzmocnić klatę,bo barki juz będą [...]

No to czekamy na kolejne Twoje wpisy. Budowanie siły bardzo lubię, więc mam nadzieję że nam tu pokażesz fajny progres.

[...] Powinnam tez zmienic tytul mojego watku, bo trening bedzie bardziej ukierunkowany na zachowaniu zakresu ruchow. Nie bede calkowicie rezygnowac z obciazenia, ale budowanie sily schodzi na bardzo odlegly plan. I tu prosba do moderatorow i forumowiczow - jesli mieliscie stycznosc z tym schorzeniem i mozecie mi cos podpowiedzec w kwestii [...]

[...] dobra redukcja ktora zrobisz bez wspomagania lub maksymalnie dasz testa. Reszte bym na razie schowal na pozniej lub odsprzedal koledze bardziej zaawansowanemu. Redukcja i budowanie sily nie idzie w parze, ale oczywiscie nie oznacza to, ze nie mamy trenowac silowo i ciezko. Tylko nie ejst to dobry moment na budowanie sily. Tym zajmiesz sie na [...]

[...] Budowanie sily miensiowej tez nie idzie w parze z redukcja tluszczu, jedynie mozemy tutaj postarac sie utrzymac sile, ktora juz wypracowalismy podczas odchudzania. budowanie masy=dodatni bilans kaloryczny musisz jesc nieco wiecej niz wydatkujesz budownaie sily=minimum zerowe zapotrzebownaie kaloryczne by dostarczac tyle energii ile [...]

biegi z oponą to chyba standardowe budowanie siły biegowej, nasi trimaniacy też tak biegali np Ronin na pewno, ale po asfalcie, nie wiem jak Viki planuje :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-26 09:41:00

[...] może się mylę? Jeśli się mylę, to czy byłbyś w stanie wyjaśnić co konkretnie na poziomie fizjologicznym dzieje się u osoby jeżdżącej intesywnie na rowerze, co uniemożliwia jej budowanie siły górnej polowy ciała?I jak wytłumaczyć "fenomen" tych niektórych kolarzy( chociaż to dotyczy nie tylko kolarzy, bo i piłkarzy, koszykarzy, itd...)

Spoko-nie zaśmiecamy. Wszystko zalęzy od tego, jaki cel sobie stawiasz- mamy do dyspozycji 3 różne: 1-budowanie proporcjonalnej sylwetki o maksymalnych gabarytach i definicji (jakości) 2-budowanie siły i wytrzymałości siłowej 3-redukcja pokładów tkanki tłuszczowej+budowa w to miejsce sylwetki-czyli tzw. korekta sylwetki Pozdrawiam wszystkich [...]

Jutro prawdopodonie ide się zapisać na sekcję trójboju na politechnice, bo słyszalem, ze niezłe stypendium można zgarnąc, więc mozę najbliższy sezon poswiece na budowanie siły, ale nie wiem jak to będzie jeszcze

Ronin, dlatego napisałem " Jeśli Twoim zamiarem jest budowanie siły". Jeśli chcesz robić jakąś wytrzymałość siłową czy po prostu się poruszać to rób tak jak robisz :-) Ja jestem też na takim etapie, że nie chcę zwiększać ciężaru tylko objętość ale jesteśmy na dwóch różnych biegunach ;-) Po prostu, tak jak Szajba, zrozumiałem, że chodzi Ci o [...]

[...] odpowiedniej masie mięśni piersiowych. Bo po pierwsze jeśli zależałoby ci na masie to to pierwsze wyciskanie ma zupełnie z powietrza wzięty zakres powtórzeń. A jeśli idzie o budowanie siły to jest tych serii za mało (te serie 10, 6 - to można nazwać jedynie rozgrzewką, więc bazowego kluczowego ćwiczenia dla rozwoju siły robisz raptem DWIE !!!!!!! [...]

Cykla roczny powinien układać sie nastepująco: 1. trening obwodowy 2. budowanie siły mięśniowej 3. budowanie masy mięsniowej 4. odbudowywanie siły budując mase 5. kształtowanie masy mięśniowej 6. separacja i definiowanie masy mięsniowej 7. BPS 8. zawody 9. okres roztrenowania 10. odnowa biologiczna W zaleznosci ile masz czasu periodyzacja planu [...]

[...] co do rozkladu treningu, na kalistenice i wytrzymalosciowkach sily zbytnio nie zbudujesz, wiec moze trzeba podzileic po prostu schematy treningowe na kalistenike+fbw ukierunkowane na budoanie sily miesiowej? lub podzielic mezocykle treningowe na budowanie sily i tym sie zajac, a poziej skupic sie na wytrzymalosci i przeplatac tego typu okresy

[...] do pytania ? Nie napisłem ,że będę budował masę 3 miesiące,będą maksymalnie trzy etapy jej budowania.Czas tch etapów będzie trwał od 4 do 7 tygodni. Po kazdym z nich będzie budowanie siły ,bądż redukcja ,ale nie drastyczna. Co będzie odnośnikiem pracy jaką wykonam? Oczywiscie lustro i waga. Co do pozostałych etapów i ich rozpiętości czasowych [...]

[...] 3 serie na nogi 4 serie na brzuch 3 serie razem 20 serii na 4 partie, czyli nie tak dużo ;-) u mnie max godzinka plus rozgrzewka :-) dla mnie treningi pod 3h to spora przesada, ale jakbym miał tyle czasu to kto wie, może bym poszedł w budowanie siły z prawdziwego zdarzenia :-D ale to tylko moje zdanie, masz trenera to poczekajmy co powie ;-)

[...] partie, czyli nie tak dużo ;-) u mnie max godzinka plus rozgrzewka :-) dla mnie treningi pod 3h to spora przesada, ale jakbym miał tyle czasu to kto wie, może bym poszedł w budowanie siły z prawdziwego zdarzenia :-D ale to tylko moje zdanie, masz trenera to poczekajmy co powie ;-) Ja bardzo przepraszam ale na brzuch to były 4 serie }:-((( ;-). A [...]

Tempo ma bardzo duży wpływ na budowanie siły .ponadto na budowanie siły ma wpływ objętość jak i czas przerw

[...] sponsora - ukończone 18 lat - OK - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - OK - minimum 300 postów - OK Dlaczego ja? W chwili obecnej kończę redukcję, która z małą przerwą (na budowanie siły %-)) trwała rok. Moje najbliższe cele treningowe są jak najbardziej zbieżne z tym testem. Planuję na pierwsze tygodnie reverse dieting, w którym chciałbym [...]

Dzięki, ja od początku staram się łączyć budowanie siły z sylwetką, nigdy nie starałem się robić tylko jednego, coś jak mike o'hearn %-)

Mam pytanko, ktore wiaze sie z tym, ze bede wkraczal w druga czesc tego cyklu, czyli budowanie sily. Czy mozna martwy ciag, zastapic czyms mniej obciazajacym kregoslup jak np. wyprosty tulowia z opadu z wiekszym obciazeniem na plecach, albo dzien dobry, ktore wedlug mnie, nieco mniej obciaza plecy. Zalezy mi na tym, bo mam juz troche krzywy [...]